İnsomnia yani uykusuzluk, uykuya dalmakta ve de uykuda kalmakta yaşanan zorluğu tanımlar. Rahatsızlık akut ve kronik uykusuzluk olarak seyir eder. Uyku kalitesini düşürerek gün içinde yorgunluk, konsantrasyon problemlerine yol açarken uzun vadede daha ciddi problemlere neden olabilir.
Kronik İnsomnia Nedir?
Kronik insomnia bir hafta içerisinde en az 3 gece uyunamadığında ve bu problem travmatik bir neden olmaksızın 3 ay veya daha uzun sürüyorsa uykusuzluk kronik olarak ele alınır.
İnsomnia Belirtileri
- Uyuyamamak ve genelde sabaha karşı uykuya dalmak
- Gece boyunca sık sık uyanma
- Az uyumaya rağmen sabaha karşı uyanıp tekrar uyuyamama
- Gün içinde halsizlik, sinirlilik, unutkanlık
- Düşük motivasyon, depresif ruh hali
İnsomnia Hastası Kaç Saat Uyur
İnsomnia hastası uyku düzeni değişkenlik gösterir fakat kronik seyir eden hastalıkta 3-5 saat arası uyku uyuyabilir. Bu uyku kesintili ve de kalitesiz bir uyku halidir. Gün içinde sinirli, halsiz ve de yorgun olarak gözlemlenirler.
Gece Uyuyamamak Neyin Belirtisi
Gece uykusu uyuyamamanın net bir belirtisi olacağı gibi başka kök nedenleri de olabilir. Genellikle tespit edilen nedenler:
- Geç yemek yeme alışkanlığı
- Kaygı ve stres bozuklukları psikolojik sorunlar
- Ekran ışığına (mavi ışık) uzun süre maruz kalma. Dijital hastalıklar
- Kortizol ve melatonin dengesizliği
- Tiroid hastalıkları
Uykusuzluğa Ne İyi Gelir
- Gündüz yapılan düzenli egzersizler
- Nefes egzersizleri ve meditasyon
- Bitki çayları (melisa, papatya, vd.)
- Sıcak duş ve ayak banyosu
- Yatmadan bir saat öncesinden başlayan bir dijital detoks
- Yatak odasında karanlık ve sessiz bir ortam
- Melatonin takviyesi (doktor kontrolünde)
İnsomnia Nedenleri
- Yüksek kortizol seviyesi
- Yetersiz melatonin üretimi
- Bağırsak mikrobiyotasında bozulma
- Gece geç saatte yemek
- Nörolojik hastalıklar
- Düzensiz uyku saati
- Uyku apnesi
- Alkol tüketimi
- Yetersiz egzersiz
- Strese bağlı depresyon
- Mavi ışık maruziyeti
- Duygusal travmalar
İnsomnia Tedavisi
İnsomnia tedavisinde hastanın öyküsü her hastalıkta olduğu gibi bu rahatsızlıkta da oldukça önemlidir. Hastaların uykuya dalamama sebepleri değişkenlik göstereceği için her hastanın kişiye özgü tedavisi yapılmalıdır. Uyku tedavisinde en yaygın kullanılan tedavi ilaç tedavisidir. Fakat bu tedavi yönteminde hasta ilaca devam göstermediği takdirde hastalık kendini tekrar gösterebilmektedir. Uykusuzluk kök nedeni tespit edilmesi ve ona göre bir yaklaşımda bulunulması kalıcı rahatlama için gereklidir. Bütüncül yaklaşımın genellikle tercih ettiği hastalığın tespitine yönelik analizler ve önlem niteliğinde planlamalardır. Bunun için öncesinde hastanın anamnezi detaylı olarak alınır ve ona göre bir yol planlanır.
- Mikrobiyota ve hormon testi
- Beslenme planı (kan şekeri dengesi, inflamasyonu azaltma)
- Adaptogen bitkiler (ashwgandha, reishi)
- Uyku hijyeni
- Duygusal destek ve stres terapilerine yönlendirme
Uykusuzluğa Bütüncül Yaklaşım
Uykusuzluk bütüncül olarak ele alınarak çözümlenecek bir rahatsızlıktır. Sadece fiziksel bir sorun olmayacağı gibi beraberinde zihinsel ve de beden dengesinin bozulması nedeniyle çok katmanlı olabilmektedir. Bütüncül yaklaşımda hastalığın tüm katmanları ele alınarak kök neden ortadan kaldırılmaya odaklanır. Bütüncül yaklaşım ile uykusuzluk çözümü için iletişime geçiniz.
