İnsomnia (Uykusuzluk) nedir? İnsomnia nasıl geçer? İnsomnia (uykusuzluk), iyi uyuyamama, uykuya dalmada ve uykuda kalmada zorluk yaşama olarak bilinen yaygın bir uyku bozukluğudur.
İnsomnia Nedir?
İnsomnia yani uykusuzluğun en kısa tanımı, gerektiği gibi uyuyamamaktır. Bu ise, yeterince uyumama, iyi uyumama, uykuya dalmakta veya uykuda kalmada sorun yaşamayı ifade eder. Ayrıca çok erken uyanmaya da neden olur. Çoğu yetişkinin geceleri 7 ila 9 saat arasında bir uykuya ihtiyacı vardır.
İnsomnia (Uykusuzluk) Belirtileri Nelerdir?
İnsomnia (uykusuzluk) belirtilerini şu şekilde sıralamak mümkündür:
- Uyumakta zorluk çekme
- Gündüz etkilerini hissetme (Yorgun, hasta veya uykulu hissetmek gibi)
- Kronik uykusuzluk semptomları (Uyku uyumanızı etkileyecek iş ya da diğer yaşam olayları vb. olmadan da uykusuzluk yaşama hali.)
- Gece uyanmak
- Çok erken uyanmak
- Uyku konusunda endişe duymak
- Sinirli ve depresif olma
İnsomnia (Uykusuzluk) Nedenleri Nedir?
İnsomnia’nın (uykusuzluk) birçok farklı nedeni olabilir. İnsomia’nın nedenleri nedir? İnsomnia’nın nedenleri arasında şu faktörler yatabilir:
- Depresyon ve anksiyete gibi psikolojik durumlar
- Düzensiz uyku saatleri
- Yatmadan önce kafein ya da alkol tüketmek
- Gece geç saatlerde yemek yemek
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Tıbbi sorunlar
- Çevresel faktörler
- Bazı ilaçların yan etkileri
- Hormon bozuklukları
İnsomnia Olduğumu Nasıl Anlarım?
- İnsomnia belirtilerini haftada en az 3 gece yaşıyorsanız
- Belirtiler en az 1 ay (kronik insomnia için ise 3 ay veya daha fazla süre) devam etmesi durumu söz konusuysa
- Ve gündüz gündelik yaşam pratiklerinizi olumsuz etkiliyorsa insomnia yaşıyor olabilirsiniz.
İnsomnia tanı ve tedavisi için uzman bir hekime başvurmalısınız.
İnsomnia Hastası Kaç Saat Uyur?
Yetişkinler için sağlıklı uyuma süresi geceleri 7 ila 9 saat arasında değişir. Ancak insomnia hastası kaç saat uyur? İnsomnia hastası sağlıklı uyuma süresinden çok daha az uyur, uykuya dalmada zorluk çeker, uykuda kalma süresi kısadır ve çok erken uyanabilir.
İnsomnia Nasıl Teşhis Edilir?
İnsomnia (uykusuzluk) teşhisi için, diğer rahatsızlıkları elemeye yardımcı testler uygulanır.
- Uyku apnesi testi
- Aktigrafi
- Çoklu uyku latentlik testi (MSLT)
İnsomnia Nasıl Düzeltilir? İnsomnia Tedavisi
İnsomnia tedavisi için iyi uyku alışkanlıkları edinmek ve düzenli olarak uygulamak önemlidir. Bu kapsamda ruhsal sağlık bakımı da önemlidir. İnsomnia klasik tıpta tedavi olarak terapiler ve bazı ilaç kullanımı yöntem olarak kullanılmaktadır. Kalıcı iyileşme için bütüncül tıp uzmanına başvurmak gereklidir.
Bütüncül Tıp Yaklaşımında İnsomnia (Uykusuzluk Tedavisi)
Bütüncül tıp yaklaşımı ile insomnia (uykusuzluk) tedavi sürecine destekleyici ve tamamlayıcı yöntemlerle katkıda bulunulur. Bunun için insomnia’nın kök nedenlerini bulmak ve tedavi etmek önemlidir. Bütüncül tıp uzmanı hastalığın fizyolojik ve nörolojik nedenlerini detaylı olarak tespit ve tetkik ederek hastalığın tedavisi için süreci planlar. Bütüncül tıp uzmanı hastalık kök nedenlerini ortadan kaldırmak için birden fazla yöntem eş zamanlı olarak uygulamayı uygun bulabilir.
- IV uygulamaları
- Hacamat
- Ozon terapi
- Biorezonans
Biorezonans Uykusuzluğa İyi Gelir Mi?
Biorezonans, bütüncül tıp yaklaşımında uygulanan destekleyici bir uygulamadır. Ancak alanında uzman ve deneyimli fonksiyonel tıp uzmanı tarafından uygulanması önem taşır. Biorezonans uykusuzluğa iyi gelir mi? Faydalı etkileri şu şekildedir:
- Vücuttaki elektromanyetik frekansları düzenleyerek uyku kalitesini artırır
- Stres, anksiyete, depresyon ve melatonin eksikliği gibi insomnia’ya neden olan faktörleri çözmeyi hedefler.
- Dingin bir yaşam kalitesi ve daha iyi bir uyku sağlanmasına katkı sağlar
Hacamat Uykusuzluğa İyi Gelir Mi?
Hacamat (Kupa tedavisi), bütüncül tıp yaklaşımında uygulanan destekleyici bir yöntemdir. Alanında uzman hekim tarafından uygun koşullarda yapılması büyük önem taşır. Hacamat uykusuzluğa iyi gelir mi? Hacamatın uykusuzluğa potansiyel katkıları şu şekildedir:
- Vücuttaki toksinleri ve oksidatif yükü azaltarak kan dolaşımını düzenler ve sinir sistemi rahatlatılır
- Kas gerginliğini azaltır
- Sinirleri sakinleştirir
Ozon Tedavisi Uykusuzluğa İyi Gelir Mi?
Ozon tedavisi, bütüncül tıp yaklaşımı kapsamında uzman hekim tarafından uygulanması gereken destekleyici bir yöntemdir. Ozon tedavisi uykusuzluğa iyi gelir mi? İnsomnia için ozon tedavisinin potansiyel şu katkıları bulunur:
- Vücuttaki oksijen seviyesini artırır
- Antioksidan kapasiteyi güçlendirir
- Kan dolaşımını artırarak vücut rahatlığı sağlar
- Dinginlik sağlar
- Uykuya dalma ve derin uyku evresine geçiş sürecini kolaylaştırır
İnsomnia (uykusuzluk) tedavisinde, yaşam tarzı değişiklikleri önem taşır. Kişinin tıbbi geçmişi de göz önünde bulundurularak bireyselleştirilmiş yöntemler planlanır. Bütüncül tıp yaklaşımında kişiye hangi tedavinin, ne kadar süre ve hangi koşullar altında yapılabileceğine uzman hekim karar verir.
İnsomnia (Uykusuzluk) İle İlgili Sık Sorulan Sorular
Uykuya dalamama hangi vitamin eksikliğidir?
Uykusuzluk sorunu çeşitli vitaminlerin eksikliğinden ve başkaca faktörlerin etkisinden de kaynaklanabilir. Detaylı şekilde laboratuvar testleri yaptırmalısınız. Ancak yeterli D vitamini bulunmadığında uykusuzluk sorunu yaşandığına dair çalışmalar mevcuttur.
Deliksiz uyku için ne yapmalı?
Kaliteli bir uyku düzeni için yaşam tarzında değişikliklere gidilmelidir. Düzenli fiziksel ve nefes egzersizleri, bol su içme, oda ısısını 20-22 derece civarında tutma, aktif kalma, gündüz uyumama, sıcak bir banyo yapma, kitap okuma ve yatak odanızı konforlu hale getirme gibi alternatifleri değerlendirebilirsiniz. Öte yandan yatmadan önce bilgisayar, telefon ve tablet gibi kitle iletişim araçlarını bırakmalısınız. İnsomnia (uykusuzluk) tedavi sürecinde bütüncül tıp yaklaşımı uygulamaları da önemli destek sağlar.
En verimli uyku saatleri nelerdir?
Verimli bir uyku yalnızca yeterli süre uyumayı ifade etmez. Vücudunuzun biyolojik saatlerine uygun zamanlarda uyumak da önemlidir. En verimli uyku saatleri ise genellikle şu şekildedir:
- Gece uykusu için: 23.00 ila 02.00 arası uykunun en verimli saatleridir. En ideali ise 22.00-00.00 arası yatağa girip sabah 06.00-07.00 gibi uyanmak kabul edilir.
- Çocuklar ve ergenler için: 00.00’dan önce uyumaları önemlidir. 1-2 yaş arası yürümeye yeni başlayan çocuklar için 11-14 saat, 3-5 yaş arası çocuklar için 10-13 saat, 6-13 yaş arası çocuklar için ise 9-11 saat uyku uyumaları önemlidir.
- Gençler için: 14-17 yaş arası gençler için 8-10 saat
- Yetişkinler için: 18-64 yaş arası yetişkinler için 7-9 saat
- Yaşlılar için: 65 yaş ve üzeri için 7-8 saat uyumak önemlidir.
- Öğle uykusu: Şekerleme de denilen öğle uykusu için en verimli saatler 13.00-15.00 arasıdır. 20-30 dakikayı geçmemesi önerilir. Enerji seviyesini ve bilişsel performansı artırır.
İnsomnia (uykusuzluk) hastalığı ile ilgili bütüncül tıp yaklaşım protokolleri ile ilgili daha fazla bilgi almak ve ücretsiz ön görüşme için iletişime geçebilirsiniz.
