Duygusal açlık nedir? Psikolojik açlık ile gerçek açlık nasıl ayırt edilir? Fonksiyonel tıpta duygusal yeme bozukluğuna nasıl yaklaşılır? Duygusal yeme bozukluğuna fonksiyonel tıpta psikobiyotik çözüm nedir?
Duygusal yeme, stres, öfke, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygusal durumların tetiklediği, fiziksel açlıkla alakası bulunmayan yeme davranışıdır.
Duygusal Yeme Nedir?
Duygusal yeme, açlık hissetmeden, genellikle stres, üzüntü, yalnızlık, can sıkıntısı ya da öfke gibi olumsuz duygulara karşı tepki olarak yemek yeme durumudur. Bu durum, anlık olarak kişide rahatlama duygusuna neden olsa da sonrasında pişmanlık ve suçluluk duygularıyla sonuçlanır.
Duygusal Yeme Neden Olur?
Duygusal yemenin altında yatan pek çok neden olabilir:
- Stres ve kortizol
- Duygu düzenleme güçlüğü
- Çocukluk deneyimleri
- Uyku eksikliği
- Besin eksiklikleri
- Bağırsak flora bozukluğu (disbiyozis)
- Vitamin ve mineral eksiklikleri
Psikolojik Açlıkla Gerçek Açlık Nasıl Ayırt Edilir?
Duygusal açlık aniden başlar ve belli yiyecekleri arzulama eğilimi belirir. Özellikle şekerli ve karbonhidratlı gıdalara ilgi fazla olur. Doyduktan sonra bile yemeye devam edilir ancak genellikle suçluluk ve pişmanlık hissi ile sonuçlanır.
Gerçek açlık ise yavaş başlar, her tür yiyeceğe açıktır ve doyunca sonra erer. Bu farkları bilmek, davranışın farkındalığını artırmak açısından önemlidir.
Fonksiyonel Tıpta Psikobiyotik Çözüm
Psikobiyotikler, ruh halini ve davranışını etkileyen faydalı bakterilerdir. Son yıllarda yapılan tıbbi araştırmalar ise, bağırsak mikrobiyotası ile beyin arasında doğrudan iletişim olan bağırsak-beyin aksının ruh hali ve yeme davranışları üzerindeki etkisini ortaya koyuyor. Bağırsaklarda bulunan milyarlarca bakteri, nörotrasmitterlerin (serotonin, dopamin gibi mutluluk hormonları) üretiminde önemli rol oynar. Sağlıksız bir bağırsak mikrobiyotası (disbiyozis), bu hormonların dengesini bozarak kaygı, depresyon ve dolayısıyla duygusal yeme eğiliminin artmasına neden olabilir.
Psikobiyotikler, yeterli miktarda alındığında ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri olan probiyotik bakterilerdir. Bu özel bakteriler, bağırsak bariyerini güçlendirerek inflamasyonu azaltır, nörotransmitter üretimini destekler ve böylece duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
GETAT Yöntemleriyle Duygusal Dengeyi Desteklemek
Bütüncül tıp uygulamaları arasında yer alan geleneksel ve tamamlayıcı tıp (GETAT) yöntemleri, duygusal yeme döngüsünün kırılmasına katkı sağlayabilir.
Biorezonans ve Duygusal Yeme
- Vücuttaki elektromanyetik dengenin yeniden sağlanmasını hedefler.
- Stres ve bağımlılık döngüsünü düzenleyerek, kişi üzerinde rahatlatıcı etki sağlar.
Nöralterapi ve Duygusal Yeme
- Otonom sinir sistemi regülasyonu ile stresin fizyolojik etkilerini azaltır.
- Bu sayede kortizol seviyesi dengelenir ve aniden gelen yeme krizleri hafifler.
Ozon Terapi ve Duygusal Yeme
- Doku oksijenlenmesini artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve mitokondri fonksiyonlarını destekleyerek zihinsel açıklığı artırır.
IV Terapi ve Duygusal Yeme
- Özellikle B kompleks, magnezyum ve aminoasit destekleriyle duygu durumunu dengeleyici etki sağlar.
Hacamat ve Duygusal Yeme
- Vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olurken, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı etkisi sayesinde stres kaynaklı yeme eğilimini azaltabilir.
Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri
- Bütüncül tıp yaklaşımında kişiselleştirilmiş diyet planı uygulanır.
- Besin duyarlılık testleri ve mikrobesin takviyeleri ile bağırsağın ve beynin ihtiyaçları karşılanır.
- Akdeniz tipi diyet, fermente gıdalar (kefir, lahana turşusu, yoğurt vb.), anti-inflamatuar gıdalar duygusal yeme krizlerini azaltmada etkilidir.
- Ayrıca stres yönetimi teknikleri (nefes egzersizi, mindfulness) yeme krizlerinin etkilerini hafifletmede yardımcıdır.
Duygusal Yeme Sorunu İle İlgili Sık Sorulan Sorular
Duygusal iştah nedir?
Kişinin fizyolojik olarak aç olmadığı halde açlık hissetmesi durumudur.
Üzgünken iştah kesilir mi?
Kişi üzgün ve kaygılı iken iştahında azalma yaşayabilir. Ancak bu durum kişiden kişiye göre değişir.
Sürekli aç hissetmek nasıl geçer?
Bütüncül tıp uzmanı tarafından kişisel bir diyet planı ile sürekli aç hissetme durumundan kurtulabilirsiniz. Yüksek protein ve lif içerikli beslenmek duygusal yeme durumunda etki gösterir. Ancak kişinin tıbbi öyküsü beslenme düzeninde önem taşır.
Gece açlığı kilo verdirir mi?
Akşamları özellikle 19.00’da yemek yemeyi sonlandırmak kilo verme sürecinde destek sağlayabilir. Ancak gün içerisindeki beslenme planı da bu süreçte önem taşır.
En çok hangi yaşta kilo alınır?
Kilo alımı, kontrolsüz beslenme olduğu sürece her yaşta gözlemlenebilir. Ancak özellikle 30-40 yaş aralığında kilo artımı söz konusu olabilir. Uygun bir diyet listesi ile hareket etmek önemlidir.
Duygusal yemede bütüncül yaklaşım protokolleri ile ilgili daha fazla bilgi almak ve ücretsiz ön görüşme için iletişime geçebilirsiniz.
