Modern zamanların ‘sessiz yükü’ anksiyete, vücutta çeşitli belirtilerle ortaya çıkar. Anksiyete nedeni belli olsun veya olmasın, kişinin sürekli olarak endişe, kaygı ve gerginlik halinde olmasıdır. Anksiyeteyi tüm yönleriyle ele almak, bütüncül tıp yaklaşımıyla kalıcı çözümler sunmak oldukça önemlidir.
Anksiyete Nasıl Anlaşılır?
Anksiyete, kişide sürekli endişe hali, korku ya da kaygı duymasıyla karakterize edilen bir durumdur. Bireyin ruh hali, hem bireysel hem de fiziksel belirtilerle kendini belli eder. Anksiyete, sıklıkla stresli zamanlarda ortaya çıksa da kronik hale gelmesi durumunda yaşam kalitesini ciddi ve olumsuz yönde etkiler.
- Anksiyetenin anlaşılması için dikkat edilmesi gereken bazı belirtiler bulunur. Bunlar şu şekildedir:
- Sürekli endişeli ruh hali
- Nedensiz korku yaşama
- Dikkat dağınıklığı ve/veya unutkanlık
- Uyku bozukluğu
- Bedende ağrılar ve mide problemleri
Anksiyetenin Belirtileri Nelerdir?
Anksiyetenin belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Fakat en sık görülen semptomlar şu şekildedir:
- Hızlı kalp atışı yani çarpıntı
- Terleme ve titreme
- Konsantre olmada güçlük
- Gerginlik ve huzursuzluk hissetme
- Kas gerginliği
- Nefes darlığı hissi
Bu belirtiler hem zihinsel hem de fizyolojik düzeyde kendisini gösterebilir ve bütüncül sağlık yaklaşımı ile bu belirtiler daha etkili şekilde değerlendirilir.
Anksiyete Vücutta Nereye Vurur?
Anksiyete sanılanın aksine sadece zihinsel bir durum değildir. Bedenin birçok farklı bölgesinde fiziksel etkiye neden olabilir. Bunlardan bazıları ise şu şekildedir:
- Mide ve bağırsak sistemi: İrritabl bağırsak sendromu (IBS) çok sık görülür
- Kas sistemi: Boyun ve sırt kaslarında gerginlik hissetme
- Bağışıklık sistemi: Sürekli kaygı durumu halinde olmak bağışıklık sistemini zayıflatabilir
- Kalp ve damar sistemi: Kalp çarpıntısı ve tansiyon dalgalanmaları
- Bütüncül tıp, anksiyete nedeniyle yaşanan bu fiziksel etkilerin kaynağını zihinsel süreçle birlikte ele alır.
Anksiyete Testi
Anksiyete testi, kişinin kaygı düzeyini anlayabilmek için kullanılan psikometrik araçlardır. Klinik olarak onaylanmış testlerin yanı sıra bazı online olarak yapılan anksiyete testleri de bütüncül tıp doktorunun ön bilgi almasını sağlayabilir.
- En yaygın kullanılan testler ise şu şekildedir:
- GAD-7 (Genel Anksiyete Bozukluğu Ölçeği)
- Beck Anksiyete Envanteri
- Hamilton Anksiyete Ölçeği
- Bu test sonuçlarının uzman hekim tarafından değerlendirilmesi önem taşımaktadır.
Depresyon ve Anksiyete İlişkisi
Depresyon ve anksiyete kişide sıklıkla birlikte görülür. Bu iki ruh hali bozukluğu, çoğu zaman iç içe geçmiş belirtiler gösterir.
- İki ilişkinin temel noktaları ise şu şekildedir:
- Her iki ruh hali rahatsızlığında da uyku problemleri yaygındır
- Enerji düşüklüğü, dikkat eksikliği ve motivasyon kaybı yaşanabilir
- Depresyon, aslında anksiyetenin tetikleyici veya sonucu olarak doğabilir.
Bütüncül tıp, bu iki ruh hali durumunu da sadece ilaç tedavisi ile değil aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri ve terapilerle birlikte alır.
Anksiyeteden Nasıl Kurutulunur?
Anksiyeten kurtulmak için kişinin hem zihinsel hem de fiziksel düzeyde iyileşmesine odaklanmak oldukça önemlidir. Bütüncül yaklaşım ise tam da bu noktada fark yaratır.
- Anksiyeteden kurtulmak için bazı öneriler ise şu şekildedir:
- Nefes egzersizleri ve mediatsyon
- Bitkisel destekler (Doktor kontrolünde ve diğer rahatsızlıkların yan etkileri dikkate alınarak belirlenmelidir)
- Sağlıklı uyku düzenini yakalamak
- Profesyonel psikoterapi desteği
Sağlıklı beslenme düzeni (Örneğin, kafein ve şekerden uzak durmak gibi).
Anksiyete için 3-3-3 Kuralı Nedir?
3-3- kuralı, anksiyete atağı sırasında kişinin zihnini sakinleştirmesine yardımcı olan basit ama etkili bir tekniktir.
3-3- kuralı ise şu adımlarla uygulanır:
- Etrafınıza bakın ve gözle gördüğünüz 3 şey söyleyin (Görsel odaklanma)
- 3 ses işitip bunu tanımlayın (İşitsel odaklanma)
- 3 farklı kas grubunuzu önce sıkın ve sonra gevşetin (Fiziksel hareket-Örneğin parmaklarınızı oynatın, boynunuzu döndürün, ayak parmaklarınızı kıpırdatın)
Bu teknik ile mevcut ana dönmek kolaylaşacak ve anksiyete belirtileri hafifleyecektir.
Anksiyete için Anlık Çözüm Nedir?
Anksiyete için anlık çözüm teknikleri belirtilerin sıklaştığı kriz zamanlarında kullanılır:
- Derin nefes egzersizi yapmak (4-7-8 tekniği)
- Soğuk su ile yüzü yıkamak
- Dikkat dağıtıcı bir aktiviyete yönelmek
- Aramoterapi (lavanta gibi sakinleşmeye yarayan kokular)
Fakat bu çözümler kalıcı tedavi yerine geçmez. İlk müdahale için yardımcı olsa da kökten bir çözüm ve tam iyi hale kavuşmak için bütüncül tıp uzmanından yardım almak gerekmektedir.
Anksiyete Tedavisi
Anksiyete tedavisi, kişiye özel olmalıdır. Bütüncül tıp uzmanı, kişiye özgü tedavi plan ve yöntemini oluşturarak hem fiziksel hem de duygusal olarak en iyi iyilik halini hedefler.
- Yaygın tedavi yöntemleri ise şu şekildedir:
- Psikoterapi (özellikle bilişsel davranışçı terapi yöntemi)
- Uzman bir hekimin kontrolünde ve kararıyla gerekirse kısa süreli ilaç tedavisi
- Tamamlayıcı terapiler (Akupunktur, yoga, meditasyon)
- Sağlıklı beslenme düzeni
- Mindfulness teknikleri
Anksiyete toplumda yaygın görülen bir rahatsızlıktır ve tedaviler baskılamaya yönelik olup kalıcı nitelikte hastalığı ortadan kaldırmaya yetmez. Bütüncül yaklaşımla bu rahatsızlıktan tamamen kurtulmak mümkünüdür.
Anksiyete Hastalığına Bütüncül Yaklaşım
Bütüncül yaklaşım, anksiyetenin sadece görünen semptomlarını değil sorunun kökenini da anlamaya çalışır. Kişinin beden-zihin-ruh bütünlüğü esas alınarak bu hedeflenir.
Bütüncül yaklaşımda;
- Anksiyeteye yol açan duygusal yüklerin ne olduğu incelenir
- Biyorezonans (elektrikli akupunktur) ile anksiyeteye nedenlerine (ağır metal, duygusal travma vd.) göre protokoller uygulanır
- Vücutta biriken toksinler arındırılır
- Ozon terapisi ile beyin oksijenlenmesi artırılır
- Bağırsak-beyin sağlığı öne çıkarılarak buna özel önem verilir
- Uyku, beslenme ve hareket hali sistematik olarak profesyonelce düzenlenir.
Anksiyete tedavisinde bütüncül tıp, modern tıbbi yaklaşımlar ve geleneksel bilgiler harmanlanır, sürdürülebilir ve derinlemesine bir iyileşme süreci hedeflenir.
